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腸躁症的全名為「大腸激躁症」，最常見的症狀為腹痛、腹瀉、便秘，對生活品質會造成巨大的影響。而且在台灣平均 5 人中就有 1 人有腸躁症，可見這個問題相當普遍。
可能你上班到一半突然肚子痛，衝進廁所可能拉肚子，不然就是便秘拉不出來，當心可能就是腸躁症在作祟！以下我們將帶大家了解什麼是腸躁症？腸躁症症狀有哪些？又該如何改善？
腸躁症是什麼？
大腸激躁症 ( Irritable bowel syndrome )，簡稱「腸躁症」，只要有慢性且反覆腸胃不適問題發生，又檢查不出任何腸胃損傷，就會歸類在腸躁症。
其實這個症狀遍及全球，甚至在台灣盛行率高達17-22%，如果出現：
- 腹痛、腹脹
- 排便頻率改變
- 糞便外觀形狀劇烈變化（ 腹瀉或便秘 ）
- 以上症狀至少在6個月前開始
- 在過去3個月內平均每周至少1天的復發性腹痛
如果符合兩項以上者，恐怕就列入腸躁症。
腸躁症原因是什麼？
目前醫學臨床依然找不出確切引發腸躁症的原因，有可能是生活習慣、飲食改變、或是腸道蠕動異常等造成。甚至有專科醫師提出腸躁症原因，可能是「自主神經失調」。因大腦與腸道間的神經訊號傳入的調節異常，使調節腸道分泌、嘗到肌肉痙攣的感覺過分敏感，而引起腹瀉、便祕或腹痛。
而現在的人不管是生活或工作都「壓力山大」，如果有腸躁症體質的人，恐怕也會因為壓力更容易引發腸躁症。
根據《營養藥理學與治療學》（Alimentary Pharmacology & Therapeutics）期刊指出，以台灣腸躁症患者與無腸躁症者相比：
| 腸躁症患者 | 無腸躁症者 | |
| 睡眠障礙 | 41.4% | 22.7% |
| 因腸胃問題請假 | 14.3% | 5.9% |
| 尋求醫生 | 55.4% | 34% |
→ 都代表腸躁症對於生活品質有顯著的影響。
腸躁症症狀有哪些？
而腸躁症症狀分為三大類：便秘型、腹瀉型、混合型，每個人的情況不盡相同。
便祕型腸躁症
便祕型的腸躁症會有突如其來的腹痛與便意，好不容易衝到廁所卻無法順利排便。
腹瀉型腸躁症
而腹瀉型腸躁症的人，往往會在重要考試或面試因過於緊張而出現拉肚子症狀。
混合型腸躁症 (便祕、腹瀉交替出現)
還有可能便祕和拉肚子交替出現，或是持續放屁，腸胃一直發出聲音等等症狀。
腸躁症如何改善？
由於腸躁症原因不明，想要改善不只是透過藥物治療，還需要從生活飲食習慣下手。
腸躁症改善做法1：藥物治療
如果腹脹、腹瀉情形嚴重，建議先尋求醫師協助，以消除脹氣，拉肚子的藥物先緩解症狀。雖然目前國際已開發出許多腸躁症的新藥治療，但台灣醫學必沒有引進齊全藥物，同時也該呼籲政府及藥廠重視這群病患的需求。
腸躁症改善做法2：飲食調整
腸躁症症狀像是便秘跟腹瀉，基本上都和吃的東西息息相關。像是腹瀉型的腸躁症患者，在飲食上就應該避免牛奶、咖啡、優酪乳等。平時也可以多選擇「低腹敏食物」來降低腸胃道的不適。
以下是腸躁症建議吃的「低腹敏食物」清單：
| 低腹敏食物 (腸躁症推薦飲食) | 高腹敏食物 (腸躁症地雷飲食) | |
| 蔬菜 | 高麗菜、小白菜、木耳、秋葵、胡蘿蔔、白蘿蔔 | 蘆筍、蠶豆、大蒜、香菇、洋蔥、金針菇 |
| 水果 | 葡萄、哈密瓜、木瓜、鳳梨、草莓 | 蘋果、櫻桃、芒果、桃子、西瓜、荔枝 |
| 奶製品 | 杏仁奶、切達起司 | 牛奶、奶油、煉乳、冰淇淋 |
| 穀類 | 白米、糙米、燕麥、山藥 | 小麥、黑麥、大麥製品 |
| 蛋白質 | 新鮮肉類 | 加工肉品 |
| 糖類 | 黑巧克力、楓糖漿、麥芽糖 | 高果糖糖漿、蜂蜜 |
| 堅果 | 花生、南瓜子、核桃 | 腰果、開心果 |
腸躁症改善做法3：多運動且維持良好生活作息
俗話說「養身在動，百練走為先」，多運動、多散步又助於維持健康，不論是有氧運動，瑜珈、靜坐，並保持充足睡眠，都有機會改善腸躁症症狀。
腸躁症改善作法4：調整身心靈
而腸躁症自律神經失調容易是「情緒壓力」所致，因此找到適合的紓壓方式相當重要，適當排解壓力來源，並且在日常生活中保持愉悅心情，且說話步調慢一點。
也有臨床分析發現，多數腸躁症患者的腸道內壞菌過多，因此建議可以服用益生菌來提升腸胃健康。如果你也同樣為腸躁症所苦，掌握以上要點，期望你也能大幅改善生活品質！
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