便秘人口高達50%
根據一份調查顯示，在台灣有50%的上班族遭受著「便便困擾」，即便秘問題。尤其是從事「醫療保健」、「行政管理」和「行銷企劃」等職業，由於工作時數長、壓力大、需要長時間站立或坐著，因此排便時間受到壓縮，導致便秘問題的比例最高。
符合哪些條件才是便秘?
便秘是一種常見的消化問題，符合以下條件之一可被視為便秘：
- 每週排便次數少於3次：在攝取高纖飲食後，如果一週內排便的次數少於3次，則可能出現便秘的情況。
- 間隔3天以上才排便：攝取高纖飲食後，如果相鄰兩次排便之間的間隔時間超過3天，也可能被歸類為便秘。
- 每天糞便重量不足35克：攝取高纖飲食後，每日排出的糞便重量未達35克，也可能表明存在便秘問題。
此外，一些中醫師認為，隔日排便也可視為便秘的表現之一。
總之，便秘是指排便頻率減少或排便困難，根據臨床定義，通常需要滿足上述條件之一才能被確診為便秘。如果你的排便情況符合這些標準，建議尋求醫生的建議以進行詳細評估和治療。
便祕是甚麼原因引起?
便秘的主要原因包括水分攝取不足、運動不足、蔬菜水果攝取不足、腸道潤滑不足和蠕動不足，還有代謝異常和神經性疾病等因素。
長期便秘除了可能導致腸道病變如大腸瘜肉和大腸癌，還可能引起口臭、皮膚問題，甚至使暗瘡和濕疹加重。因此，改善便秘情況至關重要。
便秘可能由多種因素引起，以下是一些常見的原因：
- 飲食不足： 缺乏足夠的纖維和水分，飲食中缺少蔬菜、水果和全穀物等高纖維食物，容易造成糞便變硬，難以排出。
- 水分攝取不足： 身體缺乏足夠的水分也會使糞便變乾，難以通過腸道。
- 運動不足： 缺乏運動可能導致腸道蠕動減緩，進而影響排便。
- 生活壓力： 長期的壓力和焦慮可能影響消化系統的正常運作，導致腸胃不適和便秘。
- 藥物副作用： 一些藥物，特別是某些鎮痛藥、抗憂鬱藥、抗生素和鈣片等，可能導致便秘。
- 懷孕： 懷孕時，荷爾蒙水平和子宮壓迫腸道可能導致便秘。
- 腸道機能問題： 腸道運動不順暢、腸道肌肉弱化或神經傳導問題等也可能導致便秘。
- 代謝異常： 甲狀腺功能低下、糖尿病等代謝異常可能影響腸道運動。
- 高鈣攝取： 過多攝取鈣可能干擾腸道運動，導致便秘。
- 長期忽略便意： 忽略便意會干擾腸道的自然蠕動，使便秘問題加劇。
如果便秘持續時間長且嚴重，或伴隨其他不正常症狀，建議諮詢醫生以進行詳細評估和治療。
便秘如何預防及改善?
專家提出三個有效提升腸道蠕動的方法來改善便秘情況：
一、充足的水分攝取和高纖食物：每日攝取2000毫升以上的水，並增加蔬菜水果攝取。食用非水溶性膳食纖維如蔬菜和麥麩可以增加糞便體積，而水溶性膳食纖維如蒟蒻、蘆薈、木瓜和寡糖可以軟化糞便，促進排泄。兩者的攝取比例最好是1:2，並要確保攝取足夠的水分。
二、規律運動：增加活動量，促進腸道蠕動。運動後的30分鐘內，可喝半杯溫水，並做腰部運動，如玩呼拉圈、仰臥起坐或扭腰，刺激腸道蠕動。
三、規律排便和腹部按摩：建議養成固定的排便時間，並及時滿足便意。在排便前30分鐘，可飲用溫水，並按摩腹部，由右上至左下方向按摩，促進腸道蠕動。
總之，改善便秘情況需要綜合飲食、運動和生活習慣等方面的調整，以維持腸道健康和正常的排便。
