七天，不是七天課程，而是七天身體觀察

我們不是要求你七天改變所有習慣，而是透過七天的觀察，開始看懂自己的身體。

「先看見，才知道從哪裡開始改變。」

七天，看懂身體的七個訊號

01｜喝水 你一天喝多少水？

「不是只看「有沒有喝」，「而是開始」觀察口渴、尿量、尿色與身體的感受。」

02｜排便　你今天有排便嗎？ 

 「不是只看『有沒有排』，而是開始觀察排便是否順暢、排得乾不乾淨、糞便的形狀、顏色與身體的感受。」

03｜睡眠　你昨晚睡得好嗎？ 

 「不是只看『睡了幾小時』，而是開始觀察入睡速度、半夜是否醒來、是否多夢，以及早上醒來後有沒有真正恢復精神。」

04｜飲食　你今天怎麼吃？ 

「不是只看『吃了什麼』，而是開始觀察吃飯的時間、份量、速度，以及吃完後有沒有脹、累、想睡或不舒服。」

05｜活動　你今天有讓身體動起來嗎？ 

 「不是只看『有沒有運動』，而是開始觀察走路、伸展、流汗、活動量，以及活動前後身體的輕重與精神變化。」

06｜呼吸　你今天有注意自己的呼吸嗎？ 

 「不是只看『有沒有在呼吸』，而是開始觀察呼吸的深淺、快慢、是否順暢，以及緊張、活動與休息時呼吸的變化。」

07｜體溫　你的日常體溫是多少？

「記錄每天固定時間、固定部位的體溫，觀察是否大致維持在自己的穩定範圍。除了數字，也觀察手腳冷暖、流汗情況，以及活動、飲食、睡眠後體溫的變化。」 

 參考觀察：成人口腔體溫常見約 36.5～37.5°C；不同測量部位會有差異。

七天後，你不是得到一個答案，而是開始看懂自己的身體

 當你每天記錄這七個訊號，你會慢慢發現：

身體不是突然變差，也不是突然變好。

 睡眠、飲食、排便、活動、呼吸、水分與體溫，彼此都在影響。

 看見規律，才知道自己真正需要改變的是什麼。

七天，我們怎麼陪你觀察？

不是替你決定怎麼生活，而是陪你

把每天身體發生的變化，一件一件

看清楚。

第1天｜你是真的累，還是身體已經撐很久了？

 早上起不來、白天沒精神， 吃完飯想睡、肚子脹， 排便不乾淨、肩頸緊、手腳冰冷， 晚上明明很累，躺下卻又睡不好。 

 很多人已經習慣這些感覺，甚至告訴

自己： 

「年紀到了，本來就這樣。」 

「工作太忙，大家都一樣。」 

「沒有生病就好了。」

 可是我們第一天想陪你看的，不是你有沒有病。

 而是： 你的身體，現在到底有多累？

 今天先不要求你改變。

 從起床到睡覺，開始注意： 

 哪裡不舒服？什麼時候最累？吃完有什麼感覺？排完真的輕鬆嗎？晚上真的睡得好嗎？

 第一天，只做一件事： 把你已經習慣很久的不舒服，重新看見。

第2天｜為什麼吃了，身體反而更不舒服？

 我們每天都在吃， 但很少注意身體吃完之後發生了什麼。 

 有沒有： 吃完就脹？ 吃完想睡？ 一直打嗝、放屁？ 胃悶、胃酸？ 明明吃很多，卻還是覺得累？ 嘴巴不餓，卻一直想找東西吃？ 

 第二天，不急著問「什麼可以吃、什麼不能吃」。

 而是開始觀察三件事： 

 我什麼時候吃？ 我吃了什麼？ 吃完以後，身體舒服還是不舒服？ 

「真正適合你的飲食，身體會告訴你。」

第3天｜為什麼每天排便，肚子還是不輕鬆？ 

 很多人以為：

 「我每天都有大便，所以我的排便應該沒問題。」

 但真正要觀察的，不只是「有沒有排」。 

 你有沒有這些感覺？ 

 排完還想再排？ 坐很久、要很用力？ 糞便太硬、太稀，或一小顆一小顆？ 肚子常常脹、腸子很多氣？ 吃一點東西，肚子就鼓起來？ 明明排過了，腹部還是覺得沉重？ 

 第三天，我們開始觀察「排便的品質」。

 今天注意：

 什麼時間排？ 排得順不順？ 糞便的形狀與顏色？ 有沒有很多氣？ 排完之後，肚子有沒有真正輕鬆？

「有排，不代表排得順；排完身體的感受，也是重要的訊號。」

第4天｜為什麼很累，卻睡不好？

 很多人白天已經累得沒有精神， 到了晚上，身體躺下了，腦袋卻停不下來。

 你有沒有：

 躺很久才睡著？ 半夜常常醒來？ 一點聲音就醒？ 睡覺一直做夢？ 凌晨醒來後很難再睡？ 明明睡了七、八個小時，早上還是不想起床？ 

起床後頭昏、身體沉重，好像根本沒有休息到？

 第四天，我們不只看「睡了多久」，而是觀察「身體有沒有真正休息」。 

 今天注意： 幾點開始想睡？ 躺下多久睡著？ 半夜醒幾次？ 早上自然醒，還是被鬧鐘叫醒？ 醒來後，精神是清醒還是疲累？

 「真正的睡眠，不只是睡著，而是醒來以後，身體真的恢復了。」

第5天｜為什麼身體越來越重、越來越不想動？

很多人不是不想運動，

 而是每天工作、生活結束後，身體已經累到不想動。

 你有沒有：

 早上起床身體很沉？ 肩頸、腰背常常僵硬？ 坐久了，站起來覺得卡卡的？ 走一點路就累、容易喘？ 腿容易痠、沉、腫？ 明明沒有做很多事，卻總覺得沒力？ 休假只想坐著、躺著，什麼都不想做？ 

 久而久之，我們很容易告訴自己： 

 「我就是懶。」 但第五天，我們先不要責怪自己。

 先看看，是你不想動，還是你的身體已經不舒服到不想動？ 

 今天觀察：

 起床時身體輕不輕？ 走路時呼吸順不順？ 肩頸、腰背、膝蓋哪裡最緊？ 坐多久開始不舒服？ 活動之後，是更累，還是反而比較有精神？

 「不要先逼自己運動，先看懂身體為什麼不想動。」

第6天｜為什麼情緒、壓力，最後都跑到身體上？

很多人以為壓力只是「心情不好」， 但有時候，嘴巴說沒事，身體卻一直在反應。 

 你有沒有：

 一緊張，胃就不舒服？ 壓力一大，就容易腹脹、排便改變？ 心裡有事，肩頸就特別緊？ 生氣時胸口悶、呼吸變急？ 焦慮時睡不著、腦袋停不下來？ 明明沒有做很多事，卻覺得全身很累？

 心情低落時，連吃飯、走路、工作都提不起勁？ 

 有時候我們已經習慣告訴自己：

 「忍一下就好了。」 「不要想那麼多。」 「事情做完就沒事了。」 

 可是事情過去了，身體不一定跟著放下。 第六天，我們不急著分析誰對誰錯， 

而是開始觀察： 

 什麼事情讓我的身體最緊？ 什麼人出現時，我的呼吸會改變？ 什麼情緒來的時候，我的胃、腸道、肩頸最有感覺？ 什麼時候，我的身體才真正放鬆？

「情緒不只存在心裡，身體也會留下它的反應。」

第7天｜我的身體，到底在告訴我什麼？ 

 走到第七天，我們先不急著問：

 「我變好了多少？」

 而是回頭看看這七天，你第一次真正注意到的自己。

 原來，我喝水的方式會影響身體的感受。 

原來，排便不是「有排就好」。 

原來，吃完東西，身體一直都有反應。

 原來，睡了很久，不一定代表休息夠了。

 原來，不想動，有時候是身體正在告訴我它很累。

 原來，呼吸、體溫、情緒與壓力，也都在留下訊號。

 這七天最重要的，不是做到滿分。

 而是你開始知道： 

 什麼讓我的身體舒服？ 什麼讓我的身體不舒服？ 哪些習慣我已經維持很多年？ 哪些事情其實可以重新選擇？ 回到原來的生活後，我願意為自己改變哪一件事？ 

 第七天，我們把前六天看到的事情放在一起。 不是替自己下診斷， 也不是要求自己從明天開始變成另一個人。 

 而是重新建立一件很重要的能力： 

 看見自己、理解自己、照顧自己，也為自己做選擇。

「七天的結束，不是課程的結束，而是你開始真正認識自己的第一天。」 

勇氣不是逼自己改變， 而是拿回自己的選擇權。

「那我為什麼要參加這七天？」

你不需要等到生病，才開始認識自己的身體。

 很多人不是不知道健康重要， 

而是每天忙工作、忙家庭、忙著照顧別人，

 卻已經很久沒有真正看過自己。

 肚子脹，習慣了。 睡不好，習慣了。 排不乾淨，習慣了。 肩頸痠痛，習慣了。

 每天很累，也告訴自己：「大家都一樣。」

 直到有一天，身體真的撐不住了， 我們才開始問： 

 「我的身體，是從什麼時候開始變成這樣的？」

 所以這七天，不是要你突然變成一個很健康的人。

 而是暫時離開原來忙碌的生活節奏，

 給自己七天，重新看見：

 我怎麼喝、怎麼吃、怎麼排、怎麼睡、怎麼動、怎麼呼吸， 我的體溫、情緒與身體感受，又是怎麼彼此影響。 

 七天不是替你改變人生，而是讓你第一次真正看見：原來，我還可以重新選擇怎麼照顧自己。

這七天，我們實際會做什麼？

不是把你關進教室七天，而是把「認識身體」放回每天的生活裡。

七天裡，我們從早晨醒來開始， 

重新觀察一個人每天都在做，卻很少真正注意的事情： 

 呼吸、喝水、排便、飲食、走路、活動、休息與睡眠。

 我們不急著要求你做到標準，

 而是透過每天的生活實踐、身體課程與紀錄， 慢慢看見： 

 什麼讓我的身體舒服？ 什麼讓我的身體不舒服？ 我的生活習慣，正在對身體產生什麼影響？

第二區｜七天不是只有「上課」

從早晨到夜晚，身體就是我們的教室

每天從清晨開始，我們會經歷： 

 呼吸訓練｜海邊步行｜日出｜補充水分｜排便觀察｜身體拍打｜瑜珈伸展｜靜坐｜身體知識課｜步行活動｜午間休息｜茶道｜晚間整理 

 不是為了把一天塞滿行程。 而是刻意把生活慢下來，讓你有機會觀察： 

 當生活方式改變，身體會怎麼回答你？

第三區｜七天，七個身體主題

這裡開始正式介紹 Day 1～Day 7。

Day 1｜從腸胃開始：我真的排乾淨了嗎？ 

 早晨從呼吸、步行、喝水與排便開始。

 第一天，我們先認識每天都在使用、卻最容易被忽略的消化與排泄系統。 

 從口腔、食道、胃、小腸、大腸到肛門，了解食物從進入身體到最後排出的基本過程，也開始認識腸道黏膜、排便與日常生活之間的關係。

 今天不只問： 

 「我今天有沒有大便？」 而是開始觀察： 幾點排？順不順？需要用力嗎？形狀與顏色如何？排完肚子真的輕鬆了嗎？ 

 下午再進一步認識腸道屏障與生活習慣之間的關係。

 第一天，不急著改變腸道，先學會看懂自己的排便。  Day 2｜從脊椎開始：為什麼身體總是緊緊的？ 

 第二天，把注意力從腸胃移到支撐我們一整天的脊椎與神經系統。

 認識頸椎、胸椎、腰椎、薦椎與尾椎的基本功能，以及姿勢、久坐、活動方式與身體感受之間的關係。

 開始觀察：

 肩頸是不是一直緊？ 腰背是不是容易痠？ 坐久了哪裡不舒服？ 站起來身體是不是卡卡的？ 左右兩側的活動感覺一樣嗎？

 搭配瑜珈、伸展、步行與靜坐，重新感受自己的身體結構。

 第二天，不只是把身體拉開，而是開始知道自己到底緊在哪裡。 

Day 3｜從循環開始：為什麼沒做多少事，身體還是累？

 第三天認識血液循環、血管、血氧與末梢循環。

 我們會把平常容易忽略的感覺重新拿回來：

 手腳容易冰冷嗎？ 走路容易喘嗎？ 久坐後腿容易麻、沉或腫嗎？ 活動之後精神變好，還是更疲累？

 並搭配每日血壓與身體數據紀錄，觀察活動前後自己的變化。

 第三天，開始看懂「累」，不一定只代表工作做太多。 

  Day 4｜從體溫開始：我的身體一天怎麼變化？ 

 第四天，把一個非常簡單的數字——體溫——帶回生活。 

 在固定時間、固定測量方式下留下紀錄，觀察自己的日常變化，同時注意：

 手腳冷不冷？會不會流汗？活動後有什麼變化？吃飯後呢？睡醒後呢？ 

 不是用一次體溫替自己下結論，而是開始理解：

 身體不是一個固定的數字，而是一整天都在變化的生命系統。

  Day 5｜從骨盆與髖部開始：身體的「底盤」穩不穩？

 第五天把注意力帶到骨盆、髖關節、薦尾部與下肢活動。 

 觀察：

 坐久會不舒服嗎？ 起身會卡嗎？ 走路左右是否平衡？ 腰、臀、髖是否容易緊？ 排便時是否經常需要很用力？ 

 透過身體知識、伸展與活動，開始理解姿勢、活動能力與排便感受之間可能存在的關聯。

 第五天，不急著「矯正」自己，而是先重新認識自己的底盤。 

 Day 6｜從水開始：我真的知道自己怎麼喝水嗎？ 

 不是一句「每天喝八杯水」就結束。

 第六天開始記錄： 什麼時間喝？喝多少？喝完舒服嗎？尿量與尿色如何？活動後、流汗後，身體又有什麼不同？ 

 每日水分攝取依個人身體狀況、活動量與專業評估調整，不把固定水量當成每個人的共同標準。

 同時把喝水、排尿、排便、活動與身體的腫、沉、乾、渴等感受放在一起觀察。

 第六天，不只是把水喝進去，而是開始看懂身體怎麼使用水。 

 Day 7｜從睡眠開始：我真的有休息到嗎？ 

 最後一天回到每個人每天都要做的一件事——睡覺。

 我們不只問「睡了幾個小時」。

 而是回頭看：

 幾點開始想睡？ 多久睡著？ 半夜醒幾次？ 早上自然醒還是被鬧鐘叫醒？ 醒來頭腦清楚嗎？ 身體輕鬆嗎？ 白天還會一直想睡嗎？

 並認識睡眠與記憶、精神狀態及身體恢復之間的基本關係。 

 真正值得觀察的，不只是睡了多久，而是醒來之後，你恢復了多少。

最後一區｜七天，我們把變化留下來

不只靠感覺，我們也留下身體的紀錄

七天期間，在適當且一致的測量條件下，記錄部分身體指標，例如：

 體重｜腰圍｜血壓｜體溫｜視力紀錄｜身體組成分析（InBody）

 同時記錄： 喝水｜排便｜睡眠｜活動｜飲食｜呼吸｜每日身體感受

 並安排專業人員進行健康與安全上的觀察與必要提醒。 這些數字不是用來證明「七天治好了什麼」。

 而是讓你第一次把： 

 「我怎麼生活」 

 和 

 「我的身體怎麼反應」

 放在一起看。

七天，我們不是替你找到一個標準答案。 而是陪你找到屬於自己身體的規律。

一天，到底怎麼過？

不是把行程塞滿， 而是重新按照身體的節奏，過一天。

從醒來、呼吸、喝水、排便、活動、學習、休息，到晚上安靜下來， 我們用一整天，陪你重新觀察：

 我的身體，在不同時間，到底有什麼反應？ 

 一天時間軸 

 04:00｜醒來・走向大自然 起床、整理自己，前往海邊。 呼吸練習｜吶喊釋放｜海邊行走｜迎接日出 不是追求運動量，而是感受：我的呼吸、精神與身體醒來了嗎？

 05:30｜補水・拍打・排便觀察 回到室內補充水分，拍打、活動身體，準備排便。 記錄飲水量、尿液與排便狀況。 今天不是只問「有沒有排」，而是觀察「排得怎麼樣」。

 07:00｜瑜珈・伸展・靜坐 從脊椎、骨盆、髖部到呼吸，慢慢活動身體。 靜下來感受僵硬、疼痛、緊繃與左右差異。 開始認識自己的身體，而不是命令身體。 

 08:00｜每日身體智慧課 每天進入一個不同的人體主題： 腸胃與黏膜｜脊椎與神經｜血液循環｜體溫｜骨盆與馬尾神經｜水分平衡｜睡眠與修復 

 10:00｜走路・活動・身體實驗 把早上的知識帶回身體。 走路、呼吸、流汗，觀察活動前後的差異。

 11:00｜整理思緒・記錄身體 不是寫心得作文。 而是記下今天真正發現的事情： 我哪裡舒服？哪裡不舒服？什麼事情正在改變？

 12:00｜大休息 真正停下來。 不安排密集活動，讓身體有時間休息、消化與恢復。 

 13:30｜下午主題課・深入理解 把上午看到的身體現象再往下理解。 從「我有什麼感覺」，走到「這個現象可能與哪些身體系統有關」。

 14:30｜茶道・慢下來 喝茶、安靜、感受。 重新體驗「慢」本身也是生活的一部分。

 16:00｜第二次步行・自然活動 再次走出去。 比較早晨與下午的體力、呼吸、步伐與精神狀態。

 17:30｜休息・自由整理 讓身體真正有空白，而不是一整天都在「上課」。 

 19:00｜晚間瑜珈・靜坐 把一天累積的緊繃慢慢放下，感受呼吸與身體狀態。

 20:00｜一天回顧・思緒整理 今天喝了多少？排得如何？睡意如何？身體哪裡變輕、哪裡仍然緊？ 把感覺變成可以被看見的紀錄。

 21:00｜準備睡眠 結束刺激，回到安靜。 因為第二天早上，我們還要觀察一件非常重要的事： 

 「昨天這樣生活了一天，今天醒來的我，有什麼不同？」

時間軸下面，我建議再放一個很重要的區塊 

 

七天，不是每天做一樣的事

Day 1 到 Day 7，每一天，帶你看懂身體的一個系統

同樣的生活節奏， 每天換一個角度重新認識自己的身體。 不是七天塞進七套知識， 而是一天看懂一件事，再把七件事連回完整的自己。

Day 1｜腸胃與排便 

 從「吃進去」到「排出來」，你真的了解自己的腸道嗎？ 

 我們每天都吃，也每天期待身體把不需要的東西排出去。 

 但很少有人真正了解，從口腔、食道、胃、小腸、大腸到肛門，這條消化道每天究竟在做什麼。

 第一天認識：

 腸胃道的基本構造與功能 消化、吸收與排出的基本過程 腸道黏膜與腸道屏障的基本概念 排便習慣、糞便型態與身體感受 口腔、吞嚥、消化到排泄的完整過程

 更重要的是開始觀察自己：

 我每天真的有便意嗎？ 排便需要很用力嗎？ 排完真的輕鬆嗎？ 腹脹、腸氣與飲食之間有沒有規律？ 

 

 第一天，不只是學腸胃，而是第一次認真看見自己的「進與出」。

 Day 2｜脊椎與神經

 為什麼肩頸、腰背、尾椎的不舒服，總是一再出現？ 

 第二天，把注意力從腸道帶到支撐全身的脊椎與神經系統。

 認識頸椎、胸椎、腰椎、薦椎與尾椎的基本結構，以及神經系統如何參與身體的感覺與動作。

 搭配瑜珈、伸展與步行，觀察：

 我的頭是不是習慣往前？ 肩膀左右一樣高嗎？ 腰背哪裡最緊？ 

坐久、站久、走路時，哪裡最先不舒服？ 我的身體是真的放鬆，還是早已習慣緊繃？

 第二天，不急著把身體「喬正」，先知道自己到底緊在哪裡。

 Day 3｜血液循環與血氧

 為什麼沒做多少事，

身體還是容易累？

 第三天認識心臟、血管、血液循環、血氧與末梢循環的基本概念。

 血液每天把氧氣與養分送往全身，也把代謝產物帶往相應的處理與排出系統。

 這一天開始把「累」具體化：

 手腳容易冰冷嗎？ 久坐後腿容易沉、麻或腫嗎？ 走路容易喘嗎？ 活動前後精神有沒有差別？ 血壓、心跳與血氧在不同狀態下有什麼變化？

 收尾： 

第三天，不只說「我很累」，而是開始學會描述身體到底怎麼累。 

 Day 4｜體溫與身體調節 

 一個體溫數字，能不能

讓我更了解自己的身體？

 第四天認識人體如何調節體溫，並觀察一天之中體溫與身體感受的變化。

 不把某一個數字當成所有人的健康答案，而是在相同測量方式與相近時間下，建立自己的紀錄。

 觀察：

 早晨與下午體溫有沒有不同？ 手腳經常冷還是溫暖？ 容易流汗還是不容易流汗？ 走路、休息、飲食後，身體感覺有什麼變化？ 

 收尾： 

 第四天，不追求一個漂亮數字，而是開始看懂自己的變化。

 Day 5｜骨盆、髖關節與下半身 

 身體的底盤，正在怎麼支撐你？

 第五天把注意力放到骨盆、髖關節、薦尾部與下半身活動。 

 觀察站、坐、走、蹲以及排便時，身體如何使用這個區域。 

 坐久會卡嗎？

 髖部左右活動一樣嗎？ 腰、臀、大腿哪裡容易緊？ 蹲下與起身是否順暢？ 排便時是否習慣憋氣、過度用力？

 這裡也可以介紹馬尾神經等基本解剖概念，但網站上不要寫成「馬尾神經造成便秘」這類直接因果，會更準確。

第五天，重新認識支撐自己走路、坐下與活動的身體底盤。 

Day 6｜水分與身體平衡

 為什麼有人一直喝水，身體還是覺得乾、沉、腫？ 

 第六天重新認識一件每天都在做的事情——喝水。

 不是要求每個人喝相同的水量，而是開始觀察：

 一天喝多少？ 什麼時間最口渴？ 尿液顏色與次數如何？ 活動、流汗後有什麼改變？ 喝水之後身體舒服嗎？ 水分攝取與排出是否有明顯變化？

 水分攝取依個人狀況、活動量及專業評估調整。

第六天，不只是把水喝進去，而是開始看懂身體怎麼回應水。

 Day 7｜睡眠與恢復 

 我每天都睡覺，但我的身體真的有休息到嗎？ 

 最後一天，把七天的觀察帶回最重要的恢復時間——睡眠。 

 認識睡眠與精神、注意力、記憶以及身體恢復之間的關係。

 回頭觀察：

 多久才能睡著？ 半夜醒幾次？ 容易做夢嗎？ 早上自然醒還是被鬧鐘叫醒？ 醒來精神好嗎？ 白天還需要靠咖啡或意志力撐住嗎？

 最後，把七天的喝水、排便、飲食、活動、呼吸、體溫、睡眠與身體紀錄放在一起看。

 第七天，不是替身體打分數，而是開始看懂：什麼樣的生活，讓我感覺更接近自己想要的狀態。

七天學的不是七個器官， 而是重新學會使用一個完整的自己。